Módulo 1: Encontrando el sentido: practica la compasión por ti mismo o misma en una cultura obsesionada con la delgadez

Aprenderás a:

• Reconocer qué es cultura de dieta y cuales son sus repercusiones.
• Detectar a tu “Crítico Interno” y comenzar a desafiar sus mensajes
• Utilizar herramientas de compasión por ti mismo para hacer cambios sostenibles en tus pensamientos, comportamientos y en la relación contigo mismo.
• Detectar tus bloqueos actuales que te impiden tener una relación pacífica con la comida y a desarrollar un claro sentido de lo que realmente quieres para tu cuerpo.
• Distinguir entre la verdadera alimentación intuitiva y la cultura de la dieta.
• Descubrir que no hay nada malo contigo y nunca lo hubo.

Módulo 2: Deshazte de la mentalidad de dieta

Aprenderás a:

• Reconocer las reglas y restricciones sutiles de la mentalidad de dieta a las que te has aferrado y a cómo dejarlas ir.
• Aprender por qué hacer dieta e intentar cambiar tu cuerpo no funciona a largo plazo (¡ni a nadie!)
• Encontrar nuevos pensamientos y perspectivas que te ayuden a crear una relación agradable y fácil con la comida.
• Desarrollar habilidades y prácticas que te apoyen para que este cambio de paradigma sea sostenible a largo plazo.

Módulo 3: Honra tu sensación de hambre

Aprenderás a:

• Reconocer cómo las señales de hambre se sienten para ti. Además, aprenderás a reconocer las señales sutiles cuando son susurros y no ya cuando son alaridos.
• Conocer mitos sobre el hambre que son perpetuados por la cultura de la dieta.
• Descubrir por qué la alimentación intuitiva es mucho más que simplemente “comer cuando tiene hambre y detenerse cuando está lleno”
• Descubrir tu sabiduría interior y cómo confiar en su guía.

Módulo 4: Hacer las paces con la comida. Reconcíliate con la comida.

Aprenderás a:

• Abrirte a alimentos “prohibidos” de una manera sistemática de forma que sientas seguridad y empoderamiento en el proceso.
• Comprender por qué te sientes tan atraído a comer alimentos “prohibidos” y qué puedes hacer para cambiar eso.
• Saber qué hacer cuando SOLO quieras comer esos alimentos prohibidos.
• Saber lo que significa darse permiso incondicional para comer.

Módulo 5: Reta al “policía de la comida”

Aprenderás a:

• Saber por qué el “policía de alimentos” no favorece tu salud.
• Aplicar algunas prácticas esenciales de cuidado personal para dejar de lado las reglas y restricciones.
• Sentirte seguro en tu capacidad para cuidar de ti mismo con respecto a la comida.

Módulo 6: Reconoce tu saciedad

Aprenderás a:

• Sintonizar con tu saciedad desde un lugar de autocuidado, no desde uno de privación.
• Descubrir cómo la cultura de la dieta se ha infiltrado en tu relación con tu saciedad y cómo recuperarla.
• Saber por qué no existe un nivel de saciedad “perfecto”.
• Explorar cómo la cultura de la dieta influye en nuestra saciedad.

Módulo 7: Encuentra el placer y la satisfacción

Aprenderás a:

• Dejar ir el miedo a disfrutar la comida.
• Despierta tu paladar a nuevos y emocionantes sabores.
• Sentirse seguro en tus decisiones acerca de qué comer, sabiendo que el placer te guiará con balance.

Módulo 8: Comiendo por emociones, mito o realidad?

Aprenderás a:

• Saber por qué la alimentación emocional no siempre es lo que parece.
• Tener claridad sobre lo que la alimentación emocional está tratando de decirle.
• Descubrir formas de cuidarse emocionalmente ADEMÁS de comer (no en lugar de comer).
• Reducir la frecuencia e intensidad de los episodios de identificados por ti mismo de alimentación emocional.

Módulo 9: Trata con respeto a tu cuerpo.

Aprenderás a:

• Descubrir el poder de estar en tu cuerpo, en lugar de juzgarlo desde afuera.
• Conocer las fortalezas únicas y las limitaciones de tu cuerpo sin hacer juicios.
• Crear una cultura de respeto s TODOS los tipos de cuerpo.
• Comenzar a sentirte genuinamente respetuoso (e incluso amoroso) con tu propio cuerpo.

Módulo 10: Disfruta mover tu cuerpo.

Aprenderás a:

• Encontrar formas divertidas de mover tu cuerpo y a dejar de hacer ejercicio por obligación o por castigado.
• Aplicar habilidades de alimentación intuitiva a tu actividad física.
• Reconoce las señales de tu cuerpo sobre movimiento y descanso.
• Aprenda cómo dejar de hacer ejercicio para compensar tu alimentación.

Módulo 11: Amabilidad en tu nutrición.

Aprenderás a:

• Relacionarte con la alimentación sin volver a caer en la mentalidad de la dieta.
• Ver a la nutrición desde un enfoque de autocuidado y aceptación corporal y no desde el autocontrol y la vergüenza corporal.
• Utilizar la nutrición para incrementar tu satisfacción y placer y no para disminuirlos.

Módulo 12: La vida después de hacer dieta

Aprenderás a:

• Observar los cambios en tu vida con respecto a la comida y a plantearte cuáles son tus objetivos actuales con respecto a las dietas.
• Fortalecer límites en tus relaciones.
• Navegar por los inevitables desencadenantes de la cultura de la dieta.
• Abrirse a nuevas posibilidades para tu vida y tu futuro.

Material por Módulo:

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  • Link a materiales premium:
    • Workbook en PDF (ejercicios a realizar durante el mes) imprimible.
    • Fondos de pantalla descargables.
    • Audios para escuchar durante las mañanas camino al trabajo.
    • Link a sesión en vivo 1hora para compartir experiencias y aclarar dudas. Grabación disponible después de la sesión.
  • Video del tema del mes
  • Nota del tema del mes
  • Recursos en internet para saber más
  • Recomendación de un libro sobre el tema

Bullet Journal del Programa

• PDF a imprimir para realizar journaling durante 6 meses
• Video de cómo armar tu propio bullet journal a partir del PDF de Synchronicity.