Intuitive Eating o Alimentación Intuitiva

Conoce acerca de la cultura de dieta y sus paradigmas y sobre Alimentación Intuitiva y sus principios y cómo aplicarlo a tu vida.
Un curso impartido por LillianaSolís

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Objetivos:

  • Conocer acerca de la cultura de dieta y sus paradigmas.
  • Conocer acerca de Alimentación Intuitiva y sus principios.
  • Desarrollar auto observación para conocer mejor las señales que te da cuerpo en temas de alimentación.
  • Desarrollar destrezas y potenciar tus fortalezas para que logras alimentarte intuitivamente.
  • Manejar herramientas que te ayuden en el proceso de convertirte en una persona intuitiva en la alimentación.

Este programa es idóneo para ti sí:

  • Sientes interés por conocerte mejor a ti mismo.
  • Estás cansado de perseguir “el peso ideal” y no poder mantenerlo por mucho tiempo.
  • Quieres tener una mejor relación con tu cuerpo y con tus emociones.
  • Quieres entender que hace que tengas dificultades para perder peso y mantenerlo.
  • Quieres sorprenderte con una nueva perspectiva acerca de la alimentación.

Este programa NO es para ti si:

  • Buscas un programa o método para bajar de peso.
  • Tienes algún trastorno de la conducta alimentaria.
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Módulo 1: Encontrando el sentido: practica la compasión por ti mismo o misma en una cultura obsesionada con la delgadez

Aprenderás a:

  • Reconocer qué es cultura de dieta y cuales son sus repercusiones.
  • Detectar a tu “Crítico Interno” y comenzar a desafiar sus mensajes
  • Utilizar herramientas de compasión por ti mismo para hacer cambios sostenibles en tus pensamientos, comportamientos y en la relación contigo mismo.
  • Detectar tus bloqueos actuales que te impiden tener una relación pacífica con la comida y a desarrollar un claro sentido de lo que realmente quieres para tu cuerpo.
  • Distinguir entre la verdadera alimentación intuitiva y la cultura de la dieta.
  • Descubrir que no hay nada malo contigo y nunca lo hubo.

Módulo 2: Deshazte de la mentalidad de dieta

Aprenderás a:

  • Reconocer las reglas y restricciones sutiles de la mentalidad de dieta a las que te has aferrado y a cómo dejarlas ir.
  • Aprender por qué hacer dieta e intentar cambiar tu cuerpo no funciona a largo plazo (¡ni a nadie!)
  • Encontrar nuevos pensamientos y perspectivas que te ayuden a crear una relación agradable y fácil con la comida.
  • Desarrollar habilidades y prácticas que te apoyen para que este cambio de paradigma sea sostenible a largo plazo.

Módulo 3: Honra tu sensación de hambre

Aprenderás a:

  • Reconocer cómo las señales de hambre se sienten para ti. Además, aprenderás a reconocer las señales sutiles cuando son susurros y no ya cuando son alaridos.
  • Conocer mitos sobre el hambre que son perpetuados por la cultura de la dieta.
  • Descubrir por qué la alimentación intuitiva es mucho más que simplemente “comer cuando tiene hambre y detenerse cuando está lleno”
  • Descubrir tu sabiduría interior y cómo confiar en su guía.

Módulo 4: Hacer las paces con la comida. Reconcíliate con la comida.

Aprenderás a:

  • Abrirte a alimentos “prohibidos” de una manera sistemática de forma que sientas seguridad y empoderamiento en el proceso.
  • Comprender por qué te sientes tan atraído a comer alimentos “prohibidos” y qué puedes hacer para cambiar eso.
  • Saber qué hacer cuando SOLO quieras comer esos alimentos prohibidos.
  • Saber lo que significa darse permiso incondicional para comer.

Módulo 5: Reta al “policía de la comida”

Aprenderás a:

  • Saber por qué el “policía de alimentos” no favorece tu salud.
  • Aplicar algunas prácticas esenciales de cuidado personal para dejar de lado las reglas y restricciones.
  • Sentirte seguro en tu capacidad para cuidar de ti mismo con respecto a la comida.

Módulo 6: Reconoce tu saciedad

Aprenderás a:

  • Sintonizar con tu saciedad desde un lugar de autocuidado, no desde uno de privación.
  • Descubrir cómo la cultura de la dieta se ha infiltrado en tu relación con tu saciedad y cómo recuperarla.
  • Saber por qué no existe un nivel de saciedad “perfecto”.
  • Explorar cómo la cultura de la dieta influye en nuestra saciedad.

Módulo 7: Encuentra el placer y la satisfacción

Aprenderás a:

  • Dejar ir el miedo a disfrutar la comida.
  • Despierta tu paladar a nuevos y emocionantes sabores.
  • Sentirse seguro en tus decisiones acerca de qué comer, sabiendo que el placer te guiará con balance.

Módulo 8: Comiendo por emociones, mito o realidad?

Aprenderás a:

  • Saber por qué la alimentación emocional no siempre es lo que parece.
  • Tener claridad sobre lo que la alimentación emocional está tratando de decirle.
  • Descubrir formas de cuidarse emocionalmente ADEMÁS de comer (no en lugar de comer).
  • Reducir la frecuencia e intensidad de los episodios de identificados por ti mismo de alimentación emocional.

Módulo 9: Trata con respeto a tu cuerpo.

Aprenderás a:

  • Descubrir el poder de estar en tu cuerpo, en lugar de juzgarlo desde afuera.
  • Conocer las fortalezas únicas y las limitaciones de tu cuerpo sin hacer juicios.
  • Crear una cultura de respeto s TODOS los tipos de cuerpo.
  • Comenzar a sentirte genuinamente respetuoso (e incluso amoroso) con tu propio cuerpo.

Módulo 10: Disfruta mover tu cuerpo.

Aprenderás a:

  • Encontrar formas divertidas de mover tu cuerpo y a dejar de hacer ejercicio por obligación o por castigado.
  • Aplicar habilidades de alimentación intuitiva a tu actividad física.
  • Reconoce las señales de tu cuerpo sobre movimiento y descanso.
  • Aprenda cómo dejar de hacer ejercicio para compensar tu alimentación.

Módulo 11: Amabilidad en tu nutrición.

Aprenderás a:

  • Relacionarte con la alimentación sin volver a caer en la mentalidad de la dieta.
  • Ver a la nutrición desde un enfoque de autocuidado y aceptación corporal y no desde el autocontrol y la vergüenza corporal.
  • Utilizar la nutrición para incrementar tu satisfacción y placer y no para disminuirlos.

Módulo 12: La vida después de hacer dieta

Aprenderás a:

  • Observar los cambios en tu vida con respecto a la comida y a plantearte cuáles son tus objetivos actuales con respecto a las dietas.
  • Fortalecer límites en tus relaciones.
  • Navegar por los inevitables desencadenantes de la cultura de la dieta.
  • Abrirse a nuevas posibilidades para tu vida y tu futuro.

Material por Módulo:

  • Email
    • Link a materiales premium:
      • Workbook en PDF (ejercicios a realizar durante el mes) imprimible.
      • Fondos de pantalla descargables.
      • Audios para escuchar durante las mañanas camino al trabajo.
      • Link a sesión en vivo 1hora para compartir experiencias y aclarar dudas. Grabación disponible después de la sesión.
    • Video del tema del mes
    • Nota del tema del mes
    • Recursos en internet para saber más
    • Recomendación de un libro sobre el tema

Bullet Journal del Programa

  • PDF a imprimir para realizar journaling durante 6 meses
  • Video de cómo armar tu propio bullet journal a partir del PDF de Synchronicity.
Un curso impartido por
Lilliana Solís
Lilliana Solís Directora de Bienestar
HeartMath Certified Practitioner, iPEC Coaching School, Intuitive Eating Certified Counselor, Points of You Instructor.
Detalles del programa
  • Nivel: Principiante

  • 12 Lecciones en 6 Meses

  • Práctica: Diaria

  • 100% Online

  • Lenguaje: Español

  • Comunidad online privada

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Preguntas frecuentes

El curso es impartido en español y algunos de los recursos utilizados están en inglés con subtítulos o pueden ser subtitulados utilizando servicios gratuitos.

Este curso no tiene ningún requisito previo.

Las sesiones en vivo de preguntas y respuestas se realizarán vía Zoom y serán grabadas para quienes no puedan asistir.